barki biceps

[...] to 3 razy, a potem 20 minut na stepperze (ale nastepnym razem bedzie 30 i na rowerku) Ja to robilam takimi troche "blokami" - najpierw nogi i posladki, potem barki, klatka, ramiona i na koniec brzuch. Czy kolejnosc cwiczen przy ACT ma znaczenie? moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? To by bylo dla mnie wazne. No i [...]

To moze tak: 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi - maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]

1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 3*12 + Wyciskanie sztangielek ujemne 3*12 - uginanie sztangą stojąc albo drag curl 4*8 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x15 - na koniec jeśli chcesz możesz zrobić jedną serię 21-ek tak dla dopompowania... 2)Nogi WT - Przysiad 5x8 - Wykroki 3x10 [...]

[...] siadzie płaskim 2 x 10>8 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2 x 10>8 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x25 2. unoszenie nóg w podporze 3 x 25 klatka i barki: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12>10>8>6>6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12>10>8>6 3. rozpiętki ze [...]

[...] leżeniu 4 x 10>6 2. wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 10>6 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt z przytrzymaniem 3 x 12 4. pompki w podporze siedząc 1 x max barki i kaptury 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 15 2. wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 3. unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 [...]

Już po treningu... Nie było najgorzej, jednak bardzo boli mnie w krzyżu kiedy wykonuję jakaś czynność związaną z plecami (skutek mc bez pasa... dużego obciążenia i braku odpowiedniej techniki). Wyniki Nogi 70 suwnica - cięzko ale idzie. Plecy - ponieważ bardzo mnie boli w krzyżu już od ponad 1,5 tygodnia rekreacyjne 20kg na podnoszeniu półsztangi. [...]

Ok. podaj wymiary: Dane przed i po miesiącu; Biceps 29cm ->>> 31,5cm Przedramię xxx ->>> 27cm Klatka 96cm ->>> 98-99cm Pas 76cm ->>> 77-78cm Udo 51cm ->>> 54cm Łydka xxx ->>> 36cm Barki - nie potrafie sam sobie zmierzyć ;P. Waga 64kg ->>> 68kg Z tym , że w ostatnim tygodniu waga się [...]

Trening poniedziałek: B Po rozgrzewce zabrałem się za żelastwo... Szczerze mówiąc to dzisiaj testowałem swoje ciało... Klata - skos Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x30kg 2s 10x35kg 3s 8x40kg 4s (tak dla spróbowania) poszło 3x45kg - ostatni z pomocą. Plecy - mc - Rozgrzewka 10x20kg 1s 10x60kg 2s 10x70kg 3s max... 6x80kg - z odkładaniem ciężaru na podłogę [...]

Środa : B. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 10x35kg 2s 10x40kg 3s 5x45kg Nogi - sprzysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x65kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x25kg 2s 12x35kg 3s 10x40kg Barki - wyc. zza karku - 1s 12x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek : A. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg 4s 4x50kg + 6powtórzeń z pomocą. Nogi - przysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x70kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x30kg 2s 12x40kg 3s 10x50kg (troche oszukane ;P, bo za ciężkie było). Barki - wyc. [...]

No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A". Środa : B. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą). 2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :). Rozgrzewka [...]

Środa 13.05.2009: B. Na sam start standardowo 30 pompaczy na kostkach rozłozone 3x10. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x35kg 1s 12x37kg 2s 10x40kg 3s 8x45kg ( 5 x samemu, 3x z pomocą). 2. MC klasyczne - no zobaczyłem jak chłopaki z trójboju jadą i postanowiłem tez tak spróbować to znaczy wykonać to ćwiczenie dość w szybkim tempie i [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

[...] na nowej siłowni żeby było pierwsze wejście free bo nie opłaca mi się wykupować karnetu przed świętami. Przez to troche chaotycznie było ale nie wyszło aż tal żle. barki+triceps+biceps wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20 wymachy hantli na bok stojąc 7kg [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

zamień sobie biceps z tricepsem i możesz spokojnie lecieć takim treningiem martwy w plecach daj na początek, w ostatni dzień zrób najpierw całe barki a później biceps

[...] dni w tyg., odpoczynki 2min... klatka-3cw po 4 serie plecy-4cw po 4 serie biceps-2cw po 3 serie triceps-2cw po 3 serie czworoglowe-4cw po 4 serie dwuglowe uda-2cw po 4 serie barki-4cw po 3 serie lydki-1cw po 6 serii kaptur-2cw po 3 serie odpoc - EFEKTY: sila nieznacznie na +, waga +5kg, otluszczenia niezauwazalne, [...]

W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]

[...] pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac [...]